Sedikit olahraga dapat meningkatkan kesehatan mental, kata para ilmuwan, psikolog
casino

Sedikit olahraga dapat meningkatkan kesehatan mental, kata para ilmuwan, psikolog

Ini adalah waktu tahun ketika cuaca suram dan resolusi Tahun Baru hilang membuat banyak dari kita tidak merasakan yang terbaik. Bahkan jika kita tahu bahwa olahraga akan membantu kita merasa lebih baik, bangun dan bergerak bisa terasa terlalu menantang, terutama bagi mereka yang menderita kecemasan atau depresi.

Beberapa ilmuwan olahraga dan psikolog mengatakan banyak pesan yang kami terima tentang kebugaran tidak membantu.

“Ada bukti yang sangat kuat bahwa olahraga dapat bermanfaat untuk membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan,” kata Jennifer Heisz, Ketua Riset Kesehatan Otak dan Penuaan Kanada di departemen kinesiologi di Universitas McMaster.

“(Tapi) saya pikir itu sangat tidak menyenangkan ketika Anda melihat pedoman olahraga untuk kesehatan fisik dan Anda berpikir bahwa Anda perlu mencapainya untuk kesehatan mental.”

Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan bahwa orang dewasa berusia antara 18 dan 64 tahun harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang per minggu, ditambah aktivitas penguatan otot setidaknya dua kali seminggu.

ParticipACTION, sebuah organisasi yang mempromosikan aktivitas fisik, mengatakan dibutuhkan lebih sedikit dari itu untuk mendapatkan manfaat kesehatan mental, tetapi banyak orang tidak mengetahuinya. Itu menugaskan survei online terhadap 1.526 orang Kanada dewasa yang dilakukan oleh Leger, yang menemukan bahwa 36 persen responden mengira mereka perlu berolahraga lebih dari setengah jam untuk “merasakan dorongan mental”.

Tidak benar, kata Leigh Vanderloo, seorang ilmuwan olahraga dengan ParticipACTION.

Mengambil 10 hingga 15 menit sehari untuk menggerakkan tubuh Anda “akan memiliki beberapa efek yang cukup menjanjikan dari dampak kesehatan mental,” kata Vanderloo.

“Tidak ada yang namanya gerakan buruk,” katanya. “Pikirkan semua peluang yang Anda miliki di hari Anda sehingga Anda bisa lebih banyak bergerak.”

Itu bisa berarti berjalan-jalan cepat di sekitar kantor di antara rapat, parkir agak jauh saat Anda menjemput anak-anak dari sekolah, berlari ke atas, menyapu daun, membersihkan rumah, berkebun atau menari, kata Vanderloo.

“Setiap langkah penting,” kata Heisz.

Untuk orang-orang dengan depresi atau kecemasan klinis, “olahraga bisa menjadi terapi tambahan yang bagus untuk dikonsumsi selain pengobatan,” katanya. Namun kondisi tersebut juga bisa membuat Anda sulit beranjak dari sofa.

“Mencoba untuk termotivasi untuk berolahraga sangatlah sulit, terutama jika Anda berpikir bahwa ini adalah latihan satu jam yang berat atau berat yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan manfaatnya, padahal sebenarnya tidak,” kata Heisz.

Zarina Giannone, seorang psikolog Vancouver yang berspesialisasi dalam olahraga, kinerja, dan olahraga, setuju bahwa salah satu hambatannya adalah memiliki energi dan “sumber daya batin” yang diperlukan untuk aktif.

“Dengan orang-orang seperti itu, sangat penting untuk benar-benar, pertama-tama, memulai dengan sangat kecil dan sangat lambat,” katanya.

“Saya telah mendorong orang untuk melakukan hal-hal yang sangat kecil – hal-hal yang sudah dibangun ke dunia, seperti berjalan-jalan, melakukan beberapa latihan di dalam rumah, menggunakan berat badan, seperti hal-hal seperti itu,” katanya. .

Jika orang ingin mencoba pergi ke gym tetapi merasa kewalahan, Giannone menyarankan mereka memulai dengan 15 menit dua kali seminggu – dan mereka mungkin menghabiskan waktu itu berjalan-jalan dan membiasakan diri dengan ruangan tersebut.

“Dan kemudian minggu depan, itu mungkin membangun itu. Tapi bertahap, pelan-pelan,” ujarnya.

Penting juga bagi orang untuk menjadi “fleksibel” jika mereka membuat tujuan kebugaran, kata Pier-Éric Chamberland, ketua bagian olahraga dan latihan dari Asosiasi Psikologi Kanada.

Jika tidak, mereka bisa jatuh ke dalam perangkap “semua atau tidak sama sekali,” katanya.

Jika Anda berencana untuk melakukan latihan 45 menit tetapi kekurangan waktu, jangan mengabaikan latihan hari itu, saran Chamberland.

Alih-alih, luangkan waktu 15 menit yang Anda miliki dan lakukan hal lain seperti berjalan, katanya.

Pandemi COVID-19 telah mengubah cara berpikir banyak orang tentang olahraga, kata Heisz.

“Ada pergeseran mengapa orang ingin berolahraga,” katanya. “Jadi, alih-alih berolahraga untuk kesehatan fisik mereka — ingin menjadi lebih kuat atau lebih bugar — mereka ingin berolahraga untuk kesehatan mental mereka.”

Itu adalah perubahan yang sehat dari fokus pada penurunan berat badan yang dimiliki banyak orang, kata Vanderloo.

“Saya ingin melihat lebih banyak perubahan ke arah, Anda tahu, ‘Saya aktif untuk kesehatan mental saya, untuk manajemen stres,’” katanya.

“Ini semua adalah manfaat yang didapat dengan menjadi aktif yang tidak ada hubungannya dengan berat badan.”

—Nicole Irlandia, Pers Kanada

Kesehatan kebugaran

Semacam yang udah dipaparkan di atas, Keluaran HK yang terpercaya berawal dari live draw hongkongpools. Oleh karenanya, toto hk ini diucap togel hongkong sebab mengikut terhadap pengeluaran hk prize yang servernya terletak di negeri Hongkong. Agenda pengeluaran hk berasal dari hongkongpools dalam memastikan https://pierredulaine.com/togel-de-hong-kong-produccion-de-hong-kong-togel-de-hong-kong-gastos-de-hong-kong-datos-de-premios-de-hong-kong/ dari togel hongkong prize merupakan jam 22. 00 durasi hongkong( GMT+8). Tetapi, Indonesia terletak di alam durasi GMT+7 hingga apabila di Indonesia, keluaran HK hendak timbul tiap jam 23. 00 Wib.

Buat pasaran togel hk prize semenjak dahulu tidak membawa agenda prei SGP Hari Ini . Sebab itu pasaran ini mempunyai kuantitas pembeli lebih banyak berasal dari https://mefindcoupon.com/toto-hk-hk-spend-hk-pools-data-hk-output-hk-togel-today/ biasanya https://goldenretrieverthevenet.com/togel-de-hong-kong-togel-de-singapur-lanzamiento-de-datos-de-hk-sgp-togel-en-linea-de-hoy/ pada hari selasa dan juga kamis. Sejatinya di Indonesia, pemeran togel online mayoritas hanya berjudi di ke dua pasaran itu karena teruji terpercaya dan juga diatur tubuh ataupun badan sah.